Que vous n’aimez nullement le sport et ne pratiquez aucune activite physique ou que vous n’avez gui?re moyen d’aller a ce lei§ons de gym, se muscler au bureau va etre une solution si vous desirez vous assouplir ou renforcer la corps.

Fourchette & Bikini vous donne 10 installations a exercer uniquement au boulot, incognito !

1/ Muscler les jambes et les abdominaux

Muscler en douceur et discretement vos cuissots et vos abdos ? C’est possible ! Pour i§a, assis a ce travail, posez des mains de chaque cote de votre siege. Tenez et maintenez vos epaules droits. Inspirez et soulevez vos jambes jointes verticalement pour des positionner paralleles au sol. Maintenez-les certains secondes en bloquant votre respiration puis revenez a la position de depart en expirant. Recommencez votre exercice une dizaine de fois.

2/ Muscler les mollets

Au moment oi? vous etes debout au article, que votre soit Afin de passer son fil ou aller a la machine a cafe, profitez de votre posture pour tonifier vos mollets. Comment ? Mobile, etirez la corps vers le haut et mettez-vous en extension sur la pointe des pieds, pendant une dizaine de minutes. Repetez ces actions plusieurs fois de suite, autant que vous le pouvez. Vos mollets deviendront plus fermes et muscles. N’oubliez pas de bien rentrer le ventre, Afin de plus d’efficacite.

3/ Assouplir les bras

Pour assouplir vos bras, vos epaules et ne pas potentiels maux de dos, faites cet travaux une dizaine de fois pendant votre journee de travail : assis concernant votre comment commencer une conversation sur blackpeoplemeet siege, le train droit, levez ces bras au dessus une tronche, nos moins croisees, paumes vers le plafond. Inspirez et expirez en poussant i  propos des paumes pendant 5 minutes aupres du plafond. Puis, penchez-vous via le caractere droit i  nouveau cinq secondes et relachez. Soyez prudent de garder le bassin bien immobile. Seul le buste doit bouger. C’est fait ? Repetez l’exercice de l’autre cote. Ideal pour etirer nos muscles du bas du corps, se sentir moins crispe, et etre d’attaque concernant le restant d’la journee !

4/ Tonifier J’ai ceinture abdominale

Pour renforcer vos cuisses et travailler vos abdos, tenez vous assis, les mains de chaque cote de ce siege, epaules et dos bien droits. Relevez vos jambes de cinq centimetres et attendez dix minutes, en contractant vos abdominaux, avant de relacher. Meme chose, repetez votre exercice une dizaine de fois.

5/ Assouplir nos chevilles

Et si vous en profitiez pour fortifier les chevilles ? Pour se Realiser, asseyez-vous et croisez toutes vos jambes l’une concernant l’autre. Decrivez 1 cercle avec la pointe du pied droit, dix fois dans un sens, puis faites de meme avec le pied gauche. Ces gestes permettront egalement d’activer la circulation sanguine des jambes et eviter les fourmillements, souvent frequents en position assise.

6/ Renforcer le fessier

Notre plus discretement possible, contractez des fesses quand vous etes assis a la bureau. Serrez durant dix minutes puis relachez. Tachez de repeter votre exercice le environ fois possible : on ne connait rien de mieux Afin de arborer des fesses a tomber !

7/ Muscler les cuisses

Vous etes entrain de travailler devant votre ordinateur ? Assis, le dos droit, les coudes poses sur la table, contractez vos abdos bien en expirant et levez ce genou droit sous la table . Relachez et repetez votre exercice avec le genou gauche. Ici, votre seront ces cuisses qui travaillent. L’avantage ? Realise une dizaine de fois par jour, elles deviendront plus fermes et musclees.

8/ Marcher

Des que vous recevez ou passez son fil, levez-vous et deplacez-vous tranquillement, plutot que de rester assis a la bureau. Faites les cent jamais bien en discutant avec la interlocuteur. Vous desirez reclamer a la college du rez-de-chaussee d’aller dejeuner ? Ne le faites pas via mail, deplacez-vous ! Vous recevez un document important qui merite d’etre conserve ? N’hesitez nullement a aller l’imprimer dans la salle informatique de l’open-space. Vous ferez du sport sans vous en rendre compte !

9/ Privilegier des escaliers

L’integralite des matins, c’est la meme rengaine : vous prenez l’ascenseur Afin de vous rendre au cinquieme etage, la ou se voit la bureau. Faites un effort et preferez desormais emprunter les escaliers. D’un, vous musclerez vos cuisses et ces abdos (si vous pensez a les contracter) a moindre cout, de deux, vous brulerez des calories. Service ? Vous economisez un cours de step ainsi que fitness !

10/ Tonifier le sein

Prenez l’habitude de vous tenir bien droit, des epaules relachees, le perinee contracte et le sein rentre constamment, quand vous etes assis. Pourquoi ? Parce qu’une position avachie (que l’on a trop souvent l’habitude de prendre par aise) entraine a force l’apparition d’un petit ventre. La finalite donc ? Notre tonifier !